trening 4 razy

[...] http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img811/6992/dsc03603s.jpg&via=mupload&newlp=1 Aktualna forma (na luzie, nie po treningu). Ogolnie wszedlem teraz na 4-5 tygodniowy mostek (prop 50-60mg e2d plus hcg 6000jm rozbite na 9 strzalow) i robie na nim trening obwodowy co 3 dzien plus aero 20-30 [...]

Na razie doczytalem sie do strony 3 i troche wiedzy ogarnalem lecz tak jak kolega wyzej pisal powinniscie dac przyklady dobrych treningow !! Jak wiadome z art wynika ,ze kazdy organizm reaguje inaczej ale co kogo zbawi dodac w podwieszonym temacie dobre zestawy treningowe ? Ci co cos osiagneli w tej dziedzinie i wypowiadaja sie na tym forum [...]

Się nie poddaje :D Ciągle myślę nad nowym treningiem. przemyślałem ten trening, który napisałem wyżej i już wiem, że mi nie pasuje. Takie ćwiczenia jak MC i SQ nie chcę robić więcej niż raz w tygodniu, a na 2 takich zestawach wychodzi po 2 razy/tyg. Jak ułożę 4 zestawy to znowu wyjdzie mi split partia 2x/tyg także nie wiem sam. Jak myślicie GVT [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 92 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 0,6g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propionat,stanzaol 2 razy 8. TRENING: kształtujący mase 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: propionat i [...]

[...] lat go ćwiczyłem, jednak jeszcze nigdy 6-paka nie miałem. Tłuszczyk na brzuchu jeśli mam to jakieś minimalne, mikroskopijne ilości, na bokach może trochę. Kolejny raz - trening mięśni brzucha nie ma nic wspólnego z redukcją tłuszczu w tym rejonie. CO ROBIĆ? 1. Zacznij biegać w terenie (3-4 x w tygodniu po 30-40 minut), nie musisz w ogóle [...]

[...] na boki na barki uginanie ręki z hantlą w oparciu o kolano (bic) takie luźnie rozmyślanie, nie mam pojęcia jaki zakres pow robić w domu, praktycznie nie wiem jak te dwa treningi zgrać...O Ile na poręczach i podciaganiu mogę łatwo zwiększać ciężar tak nogi z tymi małymi hantelkami trudno będzie odpowiednio przećwiczyć. W domu dostęp do [...]

[...] dość słabych górnych partii ale i na poprawie siły nóg. Wiem również, że mam słabe plecy co mogło się przekładać na wyniki w skakaniu. Dlatego pomyślałem aby połączyć trening Amstronga z tym powszechnie używanym na forum. Tylko nie wiem czy to można łączyć a jeżeli tak to czy się tym nie zakatuje. Do tego chciałbym strzelić jabłczan i [...]

no drose raczej moze ten SZ odpuscic :( Dobra a teraz tak na serio: 1. Ile masz lat?: 19 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykowka i cross-fit 3. W jakie dni sa treningi?: kosz pon/wt/piatek i oprocz tego gram jeszcze na roznych halach z ziomkami ale tego nie licze, X-fit wtorek czwartek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: od sierpnia a) ile [...]

Witam, Piszę w imieniu jednej osoby, która biegała te 4-5 razy w tygodniu, aż do do momentu, gdy pojawił się problem z nogą. Bieganie odpada na dobre pół roku. Pytanie brzmi, jaki trening proponujecie, tak żeby się ta osoba mogła trochę zmęczyć, spalić trochę kalorii? LATANIE!

[...] prawy bark}:-( 4. X-band walk 1xmax na strone 5. Brzuszki z prostymi nogami 1xmax 6. Przytrzymanie gumy w lekkim skręcie tułowia 1x20 sek na stronę Ponawiam pytanie o trening - czy mam ciagnąć ten czy dostanę nowy ( rozumiem Marta, ze jesteś zajęta np konkursem - jeśli nie masz czasu, lub oczywiście uważasz,ze za wcześnie na zmiany to lecę [...]

No dobra, koniec tego pitu pitu Dzisiejszy trening 1A. Hip thrust z ciężarem ciała z zatrzymaniem 3 sek. w szczytowej fazie ruchu, 3xmax ( i więcej niż max nie dałabym rady) 1B. Inverted rows 3x8 ( jakoś nie dawałam rady więcej }:-((( ) 2A. Goblet squat z hantla - wzięłam ponownie 14kg i zrobiłam kilka razy więcej niż zadane :-) bo chyba 16 kg to [...]

leah aby potem Marta mogla w niej rzezbic|-) bylam na treningu a potem jeszcze poszlam na pilates - w obu przypadkach ciezko bylo, ale jednoczesnie czuje sie lepiej rozciagnieta%-) ale chyba jednak musze jakis inny dzien wybierac na pilates zeby miec z tego pelna korzysc@-| trening A tydzien 2 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 20 kg - OK [...]

Trening C tydzien 3 1A. Mostek biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 20 kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3 serie 8kg - ciagle muszę pilnować lewej strony ale już lepiej idzie 2A. Przysiad ze sztangą 2 serie 32,5 kg , ostatniej 2/3 z 35 kg ale ostatnie razy kiepskie technicznie wiec [...]

Sobota, trening nóg 5, IT'S OVER 5000! http://www.youtube.com/watch?v=SiMHTK15Pik 1. 10 x (Przysiad oly z 3 zatrzymaniami 80 kg x 10 // Uginanie nóg 33 kg x 10) + 5 kg // + 3 kg 2. 3 x (Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej (duży skos) + 15 kg x 15 // Wspięcia na łydkach 195 + 15 kg x 15) +2,5 kg // + 15 kg [...]

[...] jak wrzuci zdjęcia, niezależnie od formy. Jest ok jeżeli chodzi o wygląd, ale uwierz mi, że jest na Tobie jeszcze sporo fatu jeżeli patrzymy pod kątem sportowym) Jak wygląda trening? Serie, powtórzenia, ciężary, technika- jak na spowiedzi. i reakcja autora na mój komentarz ( i późniejszą pomoc): Właśnie o takie oceny mi chodzi bo ja zdaję Sobie [...]

Ciezko było sie zmobilizować }:-( sennie dzisiaj i mało sił Trening A tydzien 11 Domowo 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 33 kg - ciezko , ostatnie razy w każdej ledwo 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3x minimum z 32 kg - ledwo dociagane }:-( 2A. Box przysiad ze sztangą 40 kg 3x minimum - opad sił totalny 2B. Pompki 3 serie - [...]

Trening A tydzien 13 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 37,5kg - ciezko mi sie spod tej sztangi wygrzebuje, z kolei olimpijska długa strasznie ( ale talerze do niej większe wiec przestrzeń pod nią jest) 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie z 32,5 kg - ostatnie ciezko dociagane 2A. Box przysiad ze sztangą 40 kg 3x 2/3 serii - coś [...]

No dobrze ale jeżeli bierzemy na okrągło 3 razy w tygodniu 4-5 g przed i po treningu czy naładujemy mięśnie maxymalnie po kilku miesiącach . I następne pytanie czy gdy weżniemy przed 5 gr które organizm z pożytkuje na efektywniejszy trening ,to po treningu następne 5 gram chętnie organizm wchłonie . Myślę że aby mieć pewność że nie mamy deficytu [...]

No dobrze ale jeżeli bierzemy na okrągło 3 razy w tygodniu 4-5 g przed i po treningu czy naładujemy mięśnie maxymalnie po kilku miesiącach . I następne pytanie czy gdy weżniemy przed 5 gr które organizm z pożytkuje na efektywniejszy trening ,to po treningu następne 5 gram chętnie organizm wchłonie . Myślę że aby mieć pewność że nie mamy deficytu [...]

[...] 6 dni po 40 minut (rower/bieżnia). Obecnie 7 razy w tygodniu po 50 minut (bieżnia). Prócz spalacza nie stosowałem żadnych innych supli, prócz witamin i omega 3. W dzień treningowy 3 kapsułki 40 minut przez treningiem siłowym (aeroby bezpośrednio po treningu). W dzień nietreningowy 3 kapsułki w dawce dzielonej 40 minut przed posiłkami [...]